내면이 강한 사람이 되기 위해서
안녕하세요. 강하입니다. 우리는 김주환의 '회복탄력성'을 읽으며 회복탄력성이 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 어려움과 스트레스를 극복하며 회복탄력성을 강화할 수 있는지 알아보았습니다. 회복탄력성이란 역경이나, 상당한 스트레스에 직면했을 때 잘 적응할 수 있는 능력입니다. 여기서 중요한 것은 직면한 어려움을 피하는 것이 아닌 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 그러나 정작 많은 사람들이 나는 역경에 직면했을 때 잘 대처할 수 있는 사람인가? 에 대해선 잘 모르는 듯 합니다. 변하기 위해서 가장 중요한 것은 스스로 어떤 사람인지 정확히 아는 것이 우선되어야 합니다. 회복탄력성을 기르기 위해서는 나는 내면이 강한 사람인지 아니면 그렇지 못한지 알아보는 게 우선되어야 한다고 생각합니다. 그러므로 오늘은 본인의 행복탄력성 지수가 어느정도인지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
- 회복탄력성 테스트 :
이 테스트는 현재 자신의 회복 탄력성 수준을 평가하고 개선할 수 있는 영역을 식별하는데 도움이 되도록 설계되었습니다. 총 40문항으로 구성되어 있으며 완료시까지 약 15분이 소요됩니다. 각 문항에 대한 답은
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
로 답변해주시면 됩니다. 총 40개의 평균을 구해 맨 밑에 자신의 회복탄력성 지수를 확인하실 수 있습니다.
PART 1. 인지도
Q 1. 당신은 당신의 감정과 그것이 당신의 생각과 행동에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 2. 다른 사람의 감정을 파악하고 공감할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 3. 명상이나 심호흡과 같은 행동을 정기적으로 합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 4. 어려운 상황에서도 현재에 집중할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 5. 자신의 강점과 약점을 인식하고 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 6. 스트레스를 푸는 자신만의 방법이 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 7. 경험을 통해 스스로 반성하고 배우는 편입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 8. 자신의 가치와 자신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 이해하고 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 9. 스스로 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 수행하고 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 10. 도움이 필요할 때, 적극적으로 도움을 요청할 사람이 3명 이상입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
PART 2. 적응력
Q 1. 새로운 상황과 환경에 잘 적응합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 2. 좌절과 실망에서 빨리 회복할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 3. 새로운 아이디어와 경험에 개방적입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 4. 문제가 생겼을 때 여러 방법으로 해결하는 노력을 합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 5. 어려운 상황에서도 유머 감각을 유지합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 6. 작업의 우선순위를 정하고 시간을 효율적으로 관리할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 7. 장애물이 생겨도 집중하고 목표에 전념할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 8. 어려운 시기에 기댈 수 있는 사람이 3명 이상 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 9. 압박감 속에서도 침착함을 유지하고 명확하게 생각할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 10. 불확실성과 모호함을 극복할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
PART 3. 자기 주장
Q 1. 자신의 의견을 적극적으로 표현합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 2. 인간관계를 하면서 거절을 잘하는 편입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 3. 갈등을 빚는 사람과 효과적으로 의사소통할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 4. 다른 사람의 말을 적극적으로 듣고 그들의 생각과 관점을 이해하려고 노력합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 5. 누군가와 협상하고 타협을 잘 할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 6. 자신의 가치관과 신념을 당당하게 주장합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 7. 화내지 않고 다른 사람들에게 피드백을 제공할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 8. 화내지 않고 다른 사람의 피드백을 수용할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 9. 화내지 않고 갈등을 관리할 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 10. 자기 소신대로 결정을 내리는 편입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
PART 4. 태도
Q 1. 인생에 대해 긍정적이고 낙관적으로 전망합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 2. 어려운 경험일지라도 의미와 목적을 찾을 수 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 3. 매일 감사한 것을 찾으려고 노력합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 4. 실패에 연연하지 않고 성취하기 위해 노력합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 5. 기쁨과 성취감을 주는 취미활동이 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 6. 자신과 다른 사람의 실수를 너그럽게 용서줍니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 7. 어떤 일을 하더라도 성공할 수 있다는 긍정적인 사고를 하는 편입니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 8. 실패를 배우고 성장할 기회로 생각합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 9. 개인 생활과 직업 생활 사이의 균형을 유지하고 있습니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
Q 10. 자신의 행동에 책임을 스스로 개선하기 위해 노력합니까?
1. 전혀 그렇지 않다. / 2. 그렇지 않다. / 3. 보통이다 / 4. 그렇다 / 5. 매우 그렇다
회복탄력성 테스트 결과
테스트는 잘 해보셨나요? 문항을 읽으면서 깊은 생각을 할 수 있었던 시간이었으면 좋겠습니다.
<결과>
1 ~ 1.99: 낮은 회복탄력성 단계
- 삶의 도전에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 인식, 적응성, 자기주장 및 태도에 대한 회복탄력성 기술을 개발하면 도움이 될 수 있습니다.
2 ~ 2.99: 회복탄력성 탐구 단계
- 회복탄력성이 어느 정도는 있지만 개선의 여지가 있습니다. 여러분의 인식, 적응력, 주장력, 그리고 태도를 형성하기 위해 노력하세요.
3 ~ 3.99: 회복탄력성 연마 단계
- 상당한 회복탄력성을 가지고 있으며 역경에 대해 어느 정도 대처할 수 있습니다. 자신만의 회복탄력성을 더욱 향상시키기 위해 계속 연마하세요.
4 ~ 4.99 높은 회복탄력성 단계
- 높은 회복탄력성을 가지고 있으며 역경을 탁월하게 대처할 수 있습니다. 지속적인 회복탄력성이 유지될 수 있도록 자신을 더 아꺄주세요.
인생은 아쉽지만 역경과 고난으로 이루어져 있습니다. 이러한 것들에 대해 어떻게 헤쳐나가느냐에 따라 회복하고 성장할 수 있는 능력이 결정됩니다. 회복탄력성은 우리의 성장을 돕는 가장 큰 도구입니다. 테스트 결과가 좋게 나왔다면 이미 여러분은 내적으로 강한 사람입니다. 앞으로 다가올 역경들에 대해서도 지금처럼 유연하게 대처해나가면 됩니다. 설령 테스트 결과가 낮게 나왔다고 해서 실망할 필요도 없습니다. 여러분들의 회복탄력성은 이제 높아질 일만 남았기 때문입니다.
'지피지기면 백전불태' 라는 말이 있습니다. 오늘은 언젠가 닥쳐올 역경과 싸우기 전 자신 스스로를 돌아보는 시간을 가져보았습니다. 회복탄력성이 여러분들의 무기가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다. 강하였습니다.
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